Упражнения при Стрес

-




Стресът е досаден неканен гост, но добрата новина е, че можете да го изпратите да си ходи буквално за броени минути. 

При това не е нужно да медитирате с часове или да се местите в тибетски манастир.

Няколко бързи, лесни и малко шантави (но научно доказани) начина да свалите напрежението веднага:


1. Методът „Мокро куче“ (Изтръскване)

Животните инстинктивно се отърсват физически след стресова ситуация. Направете го и вие!

  • Какво да направите: Станете и започнете да тръскате ръцете си, сякаш се опитвате да премахнете вода от пръстите си. След това изтръскайте краката, раменете и цялото тяло.

  • Защо работи: Това физическо движение буквално освобождава мускулното напрежение и изпраща сигнал до мозъка, че опасността е преминала.


2. Дишане „4-7-8“ (Естественото успокоително)

Това е бърз хак за нервната система, който можете да направите навсякъде, без никой да забележи.

  • Какво да направите: 1. Вдишвайте тихо през носа в продължение на 4 секунди. 2. Задръжте дъха си за 7 секунди. 3. Издишайте шумно през устата (с „уууш“ звук) за 8 секунди.

  • Защо работи: Повтарянето на този цикъл 4 пъти моментално забавя сърдечния ритъм и активира парасимпатиковата нервна система (режимът на релаксация).


3. Направете най-абсурдната гримаса

Когато сме под стрес, лицевите ни мускули (особено челюстта и веждите) се стягат неистово.

  • Какво да направите: Отидете до огледалото (или използвайте селфи камерата) и напрегнете всички мускули на лицето си – стиснете очи, отворете уста, излезете език. Задръжте за 5 секунди и отпуснете напълно. Бонус точки, ако се разсмеете на това как изглеждате.

  • Защо работи: Смехът и последвалото отпускане на лицето изпращат ендорфини директно към централата на стреса.


4. Музикален взрив за 3 минути

Пуснете си една песен, която ви кара да искате да танцувате или да пеете с пълен глас в колата.

  • Какво да направите: Изслушайте я с пълно присъствие. Ако можете да потанцувате глуповато или да попеете с фалшив глас – още по-добре.

  • Защо работи: Слушането на любима музика намалява нивата на кортизол (хормона на стреса) и бързо превключва фокуса на ума ви.


5. Потопете ръцете си в топла вода

Ако сте в офиса и усещате, че прегаряте, извинете се за момент и отидете до тоалетната.

  • Какво да направите: Пуснете топла (но приятна) вода и задръжте китките си под нея за около минута.

  • Защо работи: Китките и дланите ни имат много кръвоносни съдове близо до кожата. Топлината успокоява вегетативната нервна система почти мигновено.

 

Бърз съвет за спешни случаи: Ако усетите, че умът ви препуска, погледнете наоколо и назовете 5 неща, които виждате, 4 неща, които можете да докоснете, и 3 неща, които чувате. Това се нарича "заземяване" и действа като бутон за рестарт на претоварения мозък.

Кой от тези методи ви звучи най-примамлив за тестване още сега?

Коментари

Публикуване на коментар

Популярни публикации от този блог

Лимфен Дренаж

-
Изображение
„Остави напрежението пред вратата. Тук помагаме на ума да се успокои, а на душата ти – да си поеме дъх. Ти заслужаваш този баланс.“  Лимфен Дренаж с Целутрон или Мадеротерапия  Връзката между лимфния дренаж и психо-емоционалното състояние. Тялото и психиката функционират като една система. Когато лимфната система е застояла, това може да допринася за усещане за тежест, умора и повишен стрес. Обратно – процедурите за лимфен дренаж често водят до усещане за облекчение не само физическо, но и емоционално. Как лимфният дренаж може да подпомогне психо-емоционалното състояние: Намаляване на стреса и кортизола Лимфният дренаж подпомага изчистването на задържани течности и метаболитни отпадъци. Ритмичните, нежни движения активират парасимпатиковата нервна система (системата за почивка и възстановяване), което може да доведе до понижаване на кортизола (хормона на стреса) и общо усещане за релаксация.
Read more »

Психологическа Консултация

-
Изображение
„Тук всяка емоция има място, а всеки вътрешен въпрос – отговор. Добре дошъл в пространството, където грижата за теб е приоритет.“ „Защо продължаваме да повтаряме едни и същи модели, дори когато знаем какво трябва да направим?“ Много хора искат промяна, но се сблъскват с невидимите сили на стари навици, емоционални реакции и подсъзнателни модели. Това не е въпрос на слабост или липса на воля – често става дума за дълбоко вкоренени механизми, които влияят на изборите ни в отношенията, работата и ежедневието. Какво представлява консултацията? Това е безопасно и подкрепящо пространство, в което заедно разглеждаме: Повтарящите се житейски модели и реакции
Read more »

ТЕС Сесия (Emotional Freedom Techniques)

-
Изображение
  Индивидуална сесия ТЕС е практична mind-body техника, която комбинира елементи от съвременната психология и леко потупване (tapping) по специфични точки по лицето, ръцете и тялото. Чрез фокусирано внимание върху конкретен проблем или емоция и едновременно tapping, техниката помага за бързо регулиране на нервната система и намаляване на интензитета на емоционалните реакции. Какво може да подпомогне ТЕС? Намаляване на тревожност и стрес
Read more »

Подготовка за Онлайн Сесия

-
Изображение
  Преди да започнем нашата сесия, е важно да си осигуриш среда, която подкрепя усещане за сигурност, дълбока връзка със себе си и вътрешен покой.  Предлагам ти няколко стъпки, които ще ти помогнат да се подготвиш: Тиха и защитена обстановка – Избери място, където няма да бъдеш прекъсван/а. – Изключи външни шумове и известия. Слушалки – За пълно потапяне в гласа и звуковото поле. Телефон в самолетен режим – Без обаждания или разсейвания. Чаша топъл чай и чаша вода – За меко навлизане в процеса и добра хидратация. Удобна поза и опора – Шал, възглавница или одеяло – всичко, което носи комфорт. Превръзка за очи (по избор) – Подпомага насочване навътре и изключване на външното. Сигнал “стоп” – Използвай думичката „стоп“, ако пожелаеш да прекъснем или забавим темпото по време на сесията. Настройка за присъствие – Бъди с отворено сърце и готовност да се срещнеш със себе си с мекота и уважение. Ще се свържа с теб точно в уговорения час. Твоето доверие е ценност, която уважавам – ще се...
Read more »